Kezdő jógázók problémái
Milyen nehézségei lehetnek egy kezdő jógázónak?
A nehézségi szint, avagy a kezdők két típusa
Hogy ki mit ért kezdő alatt, az önmagában is eltérő lehet.
Nézzük meg, hogy a leggyakrabban kik azok, akiket érdekel a kezdő jóga?
- Kezdőnek vehetjük azt az embert is, aki egész életében sportolt, mozgott és a teste és a szervezete egészséges állapotban van.
Neki is fontos az alapokat megtanulnia, de ha innen nézzük a számára összeállított kezdő szint teljesen más lesz, mint a 21. század klasszikus emberének. - Aki ezerrel hajt, fáradt, túlterhelt, már régóta rosszul alszik, a mozgásra pedig csak nagyon ritkán vagy akár egyáltalán nem volt ideje. Ő szintén kezdő.
Fontos különbségek
Az első típus remekül terhelhető, kevésbé sérül és általában az önbizalma is jobban a helyén van. Később arról is lesz szó, hogy ez miért fontos.
A második típus sérülékenyebb, előfordulhatnak nála kisebb mozgásszervrendszeri problémák. Könnyen lesérül a mozgásszegény életmód miatt, egy rossz mozdulatra meg tudja húzni magát, fáradékonyabb és nem is olyan rugalmas, hajlékony.Nyilván ez a két típus a leggyakoribb egy kezdő jógaórán vagy kezdő jógatanfolyamon. Azonban egy kezdő óra leggyakoribb esetben az első típusra van szabva. Arra, aki aránylag jól van, csak szeretne megtanulni egy új mozgásformát, szeretne ellazulni, relaxálni. Innen erednek azok a problémák, hogy a „kezdőnek” titulált oktatás is, valakinek, aki sokáig hanyagolta a mozgást, már nehéz lehet. Bizony nem csak a hajlékonyság miatt!
A saját határok betartásának fontossága
A lelkesítés és a biztatás sem mindig vezet jóra. Miért?
A „meg tudod csinálni” után simán előfordul, hogy a gyakorló kissé meghúzza magát, ami senkinek nem egy kellemes élmény. A biztatás valóban jó dolog, de érdemes hangsúlyozni, hogy a „menni fog és sikerülni fog” nem azonnal, hanem idővel és gyakorlással érkezik meg.
Első körben egy kezdőnek azt kell megtanulnia, hogyan és miképp kezdjen el magával kapcsolódni és figyelni a testére. Másképpen: mi az a fájdalom, amivel árt magának és megsérülhet és mi az, ami fejleszt.
Egyszerűnek hangzik ugye? Pedig nem az. Itt jön képbe a megfelelési kényszer, ami szintén korunk egyik népbetegsége.
„Ha más meg tudja, akkor nekem is meg kell…”
Nem, nem kell. A megfelelési kényszerrel dolgozni viszont, ha nem is kell, de érdemes. Innen nézhetjük a jógát már a kezdeteknél is egy önismereti útnak:
- Meg merem-e engedni magamnak, hogy ne legyek olyan, mint mások?
- Vagy, hogy ne legyek tökéletes?
- Meg merem-e engedni magamnak, az énidőmben, amikor gyógyulni, fejlődni, mozogni szeretnék, hogy az ne másokról szóljon?
- Merem-e tiszteletben tartani a határaimat?
- El tudom-e fogadni, hogy a vágyott eredmény fokozatosan fog megérkezni?
- El tudom-e fogadni azt, hogy a jóga nem versenysport és nem szépségverseny, vagy balettverseny?A megfelelési kényszeren túl még egy izgalmas dolgot említenék nektek ezzel kapcsolatban. A jóga mozgásai, ászanái nem csak a fizikai testet érintik, hanem az energiarendszerünket is. Egy-egy ászanával lelki blokkokkal is dolgozunk. Így ha a fentiek közül bármelyik igaz volt rád, vagy nehézséget okoz, szinte biztosan elő fog jönni, miközben jógázol. Ez egy természetes dolog. Éppen ezért fontos, hogy már kezdetektől tekints a jógára úgy, hogy ez nem csak mozgás. Akár mozgásmeditációnak is nevezhetjük.
Bizonytalanság, korrekciók és eszközhasználat
Online órák
Bármennyire is vonzónak tűnnek az online órák és kényelmesek is, érdemes legalább egy rövid időre olyan órát keresned kezdőként, ahol segítenek az alapok megtanulásában.
Sajnos nagyon gyakori dolog még haladóbb gyakorlóknál is, hogy a szép látvány érdekében a gyakorlat rosszul van kivitelezve.
Ha teljesen egészséges vagy és túlzásba sem viszed a jógát, akkor nagy eséllyel megúszod a sérülést, de sajnos ez nem mindig van így.
Kisebb sérülések
Mesélnék neked erre egy saját példát. Néhány nehezebb hátra hajló gyakorlat után, és emellett főleg a gyertyapóz után mindig úgy kullogtam ki jógaóráról, hogy fáj a derekam. Ami egyébként napközben nem fájt. Elkönyveltem annak, hogy semmi gond, ez a fejlődés része, de azért nem volt kellemes. Nem tartott sokáig ez a fájdalom, csak nagyjából fél órát.
Sok év után kellett rájönnöm arra, hogy eddig helytelenül végeztem a gyakorlatokat és bizony ennek nem kéne fájnia. Ezek néha egészen apró dolgok, mégis annyi múlik rajta.
Mondjuk éppen annyi, hogy fejlődsz, stagnálsz, vagy még kisebb kárt is okozol.
Eszközhasználat
Azonban nem csak a bizonytalanság és a gyakorlatok helyes kivitelezése okozhat gondot. Kezdetben teljesen természetes az, hogy sem a megfelelő erő nincs meg az izmokban egy gyakorlat megvalósításához, vagy éppen a hajlékonyság nincs meg. Ehhez nagyon szuper segédletet tud adni, ha megtanulod az eszközök használatát, amik kompenzálják a hajlékonyság, vagy éppen az erő hiányát az ászanákban.
Az alapok elméleti és gyakorlati elsajátítása közelebb visz ahhoz, hogy értsd mi történik veled, amikor jógázol és, hogy mit miért csinálsz. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni. Pl. ha folyamatosan szorítod a vállad a stressztől, miközben az irodában görnyedsz a monitor előtt, erősen előre hajolva, akkor nem kell feltétlenül komoly spirituális és lelki tanulságokat keresned a nyak és hátfájásod okára, hanem ezt a helytelen testtartást kell korrigálni.
A légzés és a mozgás összehangolása
Kezdetben nehéz lehet a légzést szinkronba hozni a mozgással. Így itt is elsődleges dolog az, hogy légy magaddal türelmes. Teljesen természetes, hogy nem fog minden egyből menni.
A gyakorlatok alatt (amennyiben nincs erre külön utasítás) orron be és orron ki lélegzünk. Nem kapkodva, nem pihegve, nem erőlködve. Első lépésként az is nagyon szuper, ha egy nehezebb kitartásnál csak megpróbálod magadhoz képest lassítani a légzésed.
Szintén gyakran előforduló dolog kezdőknél, a már kapkodó mellkasi légzés. Ennek lehetnek lelki, és tanult okai is, de egészen fizikailak is. Pl. a folyamatos görnyedt tartás miatt a tüdő nyomás alá kerül, így nem tudjuk a teljes felületét átlélegezni.
A hasi légzés elsajátításakor még egy érdekességet említenék, ami legfőképpen a nőket érinti.
Ennél a mélyebb légzéstípusnál a has és nem a mellkas emelkedik és süllyed. Ennek a területnek az ellazítása azzal jár, hogy emelkedik a pocak, azaz nagyobbnak tűnik. Ez egy természetes dolog, azonban itt is sokaknak meg kell küzdenie saját magával, akármilyen egyszerűnek is tűnik.
Kapcsolódó cikkek
Az ülő életmód káros hatásai
Meditáció kezdőknek
Tippek kezdő jógázóknak